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记者周康玉/台北报导美商记忆体厂美光(Micron)今(9)日发布《2019 财政年度多元化、平等和包容性年度报告》,报告中指出,美光公司在女性参与比例提高,包括董事会女性比例提高至25%,女性高阶管理层提高从10.4%提升至13.5%。

5.假日备菜让你事半功倍 越来越多的职业妇女,大发5分彩玩法白天上班,晚上要赶着为全家煮菜,若假日先备菜就可以减少平日做菜时间。建议假日时可以先把一周要使用的白饭、肉类、高汤煮好后冷冻。

营养师建议中餐时可选择自助餐、可挑选配菜的便当店、火锅或是提供烫青菜的小吃店,这些店家通常有足够的蔬菜可以选择,记得至少吃到一个拳头的份量。

1.纤维满满远离肥胖、便秘和癌症

You are what you ate!大发5分彩代理长期的饮食习惯决定了身体的健康,家人彼此间的饮食喜好也会相互影响,因此趁现在调整好自己的饮食习惯,不但能潜移默化家人的饮食选择,有健康的身体才能陪伴家人走更远的路!

▲不少上班族都是外食,没时间注意自己的饮食状况。(图/免费图库)

美光这份报告主要发表其多元化、平等和包容性报告,大发三分彩投注包括女性参与、薪资平等以及员工资源团体(ERG)的成长等,其中,在性别参与项目成效显著。

2.这样挑肉!热量减少更好瘦 上班族常常有油脂和热量摄取过多的问题,原因之一即为常常选到的肉类属于高脂、中高脂肉,如控肉、梅花肉等,油脂和热量的含量往往高出我们想像。

主要原因为添加糖和脂肪细胞都会造成体内发炎因子增加、提高过敏的可能性,因此为了曼妙的身材与减缓过敏,减糖是重要的关键。

以「我的餐盘」的建议:每餐豆鱼蛋肉一掌心为例,如果是以低脂肉取代超高脂肉,一餐可减少80大卡,一天三餐共少240大卡的热量。所以像是海鲜、鱼类、猪里肌、鸡胸肉等等,都是良好的低脂肉来源。

最后建议尽量选择未精致的全谷杂粮类为主食,大发2分彩代理像是早餐吃地瓜或南瓜、自助餐选紫米饭等都是能增加膳食纤维摄取的方式。

科技业女力!美光女高阶主管达13.5% 董事会占25%

▲美光女性高阶主管比例增加。(图/资料照)

很多人觉得戒糖非常困难,大发1分彩注册这是因为我们大脑已经对糖上瘾,若是马上强迫自己只喝白开水往往会因为慾望反扑而失败,建议循序渐进戒糖,先减少糖量为平时的一半,如全糖变半糖,半糖变三分糖,持续2-4周后再持续减少。

台湾癌症基金会发现,上班族因压力大、工作忙、饮食和运动不正常,罹患癌症的机率较一般人高了将近3成!

同时练习降低频率,将其中几次替换成其他饮品,如柠檬水、回甘茶类。

请继续往下阅读...美光多元化、平等与包容性副总裁Sharawn Connors表示,美光相信,具备多元背景员工的团队彼此合作是释放能量和创新的关键;美光热衷于建立包容性文化,让所有团队成员都可以被看到、听到、重视和尊重。

4.不爱喝奶?吃这些食物击退失眠

3.阶段性戒糖改善肥胖与过敏 遇到换季就过敏吗?可能和饮食习惯与肥胖程度有关哦!大发2分彩网址

卫生福利部建议成人一天要摄取25-35g的膳食纤维,已经有多个研究证明植化素可以预防癌症的发生、帮助肠胃道健康以及预防便秘,但根据调查102-105年国民营养调查成年人膳食纤维量仅有13.5-18.8g外食族更少!

水果类中,除了45-64岁女性摄取足够外,其馀成人皆有摄取不够的状况,奶类摄取量则是除了六岁以下较接近建议量外,其馀年龄层皆严重不足!

别紧张!营养师已经为你整理出下列5项要点,助你远离各种疾病

更多的肉类选择可以参考下表整理的中和低脂肉类来源,所以下一餐就试着把控肉饭换成可以减少热量的白斩鸡便当吧!

另外,美光在美国的博伊西、爱达荷州和华盛顿特区赞助「骄傲游行」(Pride Parade),并启动「包容性盟友联盟」(Inclusion Allies Coalition) 线上学习模组。

研究发现过重与肥胖的成人有较高的风险产生过敏的症状,在孩子的身上也观察到类似的情形,摄取较高添加糖的孩子相较于摄取较少的孩子,体内有较高的发炎因子与鼻子过敏的症状

许多的疾病都能透过养成良好饮食习惯来改善,吉利3分彩玩法在台湾人十大困扰症状中,包含肥胖、过敏以及胃痛、便秘、失眠,都与饮食习惯有不同程度的相关性。

晚上或假日时,吉利3分彩开奖事先购买耐放的蔬菜、水果放在家中,像是高丽菜、萝卜、芭乐、苹果、或是一人份袋装的蔬菜,让我们回到家时也能轻松备餐。

常用的葱薑蒜预先处理好,洗切耐放的蔬菜,使用保鲜盒或是袋子分装,存放于冷冻或冷藏,在平日晚上烹调时就能加快速度。

这样失衡的状况,大发5分彩网址使得我们的营养素摄取不足,包含膳食纤维、维生素B2、D、E、钙、铁等都有不足的状况,而油脂、添加糖则有摄取过多的问题。

钙质能增加骨质密度、提高睡眠品质,且含有安定神经、放松肌肉的作用,如果缺乏钙恐会导致更难以入睡,因此不喜欢喝牛奶的民众试试选择以上富含钙质的食物,才能让我们睡眠更有品质。

根据WHO数据统计,癌症为全世界排名第二的死亡原因,在台湾自1982年起癌症就连续蝉联国人十大死因的冠军长达37年,其中饮食不均衡更是提高疾病风险的主因。

上班族「外食健康」好难?营养师授「挑肉技巧」:看准这些低脂肉

此外鲑鱼、鲭鱼等海鲜含有omega-3脂肪酸(EPA、DHA),研究指出能够让我们减少身体的发炎作用、远离肥胖,有时选择鱼类为主菜的便当也是不错的选择。

请继续往下阅读...此外,上班族最担心罹患的疾病为癌症与三高。而有庞大压力与不健康生活型态的三明治族群正是高风险族群!

不佳的饮食习惯是造成肥胖、肠胃道疾病、失眠、癌症等主因之一

根据国民健康署的102~105年的国民营养调查中发现,在蔬菜方面,除了 45 岁以上女性的摄取量接近建议量外,其他年龄层均严重不足。

我们都知道牛奶是良好的钙质来源,大发5分彩app但许多民众有乳糖不耐症的问题,使得奶类与钙质摄取不足,因此建议有乳糖不耐症的民众,可以食用乳糖较少的乳制品,如优酪乳、起司、优格,此外豆干、小鱼干也都是良好的钙质摄取来源。

在性别参与方面,美光董事会多了两名女性成员,Mary Pat McCarthy 以及 MaryAnn Wright,董事会女性占比提高至25%。美光女性副总裁比例几乎增加一倍,高级管理层中的女性比例也从10.4%增至13.5%。

这份报告从种族/民族、性别、工作内容、慈善事业和薪酬等多项指标。大发三分彩代理报告结果出炉,在多元化层面,美光分别针对「黑人/非裔美国人」、「终身任职和经验丰富」以及「身心障碍」团队成员,新增了三个新的员工资源团体,有助于为所有人创造包容的环境。其中,美光推出首个针对身心障碍人士的员工资源团体 –「Capable」,为身心障碍人士提供优质的工作和职业发展机会。

如果选择低脂肉和中脂肉,同样份量可减少近5-6成的热量,如果一天三餐都选择中低脂肉,可以减少摄取的热量就更多了!

文/您是否白天要面对公司压力,大发5分彩开奖回家要照顾老小一家人,没时间注意自己的饮食状况,长期下来身体开始出现许多问题呢?今天就让营养师来告诉你,我们要如何在忙碌的生活中,用最有效的方式照顾自己的身体吧!

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